Topuk Dikeni ve Ayak Ağrısı İçin Tenis Topu Masajı

Plantar fasiit (topuk dikeni) ağrısını hafifletmek için otururken ayağınızın altına bir tenis topu veya donmuş küçük bir su şişesi koyun. Bastırarak ileri geri yuvarlayın. Bu masaj ayak tabanındaki fasya dokusunu esnetir ve iltihabı azaltarak rahatlama sağlar.