Uçakta Jet Lag Azaltma Stratejisi

Uçuştan 2 gün önce uyku düzenini varış saatine kaydır. Uçakta kısa uyku al, 1-2 saat yeter. Varışta gün ışığında 1 saat gez, biyolojik saati ayarla. Hafif yemek ye, sindirimi yorma. Melatonin al, ilk gece 8 saat uyu, jet lag 24 saatte bitsin.