Uçakta Zaman Farkına Hazırlık

Uçuştan 3 gün önce uyku düzenini varış saatine ayarla, her gün 1 saat kaydır. Uçakta kısa uyuklama yap, maksimum 1 saat. Varışta açık havada 1 saat gez, biyolojik saati sıfırla. Hafif bir kahvaltı yap, enerji ver. İlk gece erken yat, jet lag 24 saatte geçsin.