Sarımsağı ezdikten veya kestikten sonra hemen pişirmeyin veya yemeyin. 10 dakika oda sıcaklığında bekletmek, içindeki “Alliin” maddesinin güçlü bir antimikrobiyal olan “Allicin”e dönüşmesini sağlar. Böylece faydası maksimuma çıkar.
Gün sonunda 15 dakika boyunca sırtüstü yatıp bacaklarınızı 90 derece açıyla duvara dayayın (Viparita Karani). Bu pozisyon, bacaklarda biriken ödemi dağıtır, varis oluşumunu engeller ve sinir sistemini derinlemesine dinlendirir.
İlikli kemikleri kısık ateşte 12-24 saat kaynatarak elde edilen jölemsi kemik suyu, bağırsak duvarını onaran glutamin ve cilt/eklem sağlığı için kolajen açısından çok zengindir. Çorbalara ekleyerek cildinizin elastikiyetini artırabilir ve eklem ağrılarını azaltabilirsiniz.
Yemekten hemen sonra küçük bir parça peynir yemek, ağız içindeki asidik ortamı nötralize eder. Peynirdeki kazein ve kalsiyum, diş minesini güçlendirerek çürük oluşumunu engeller. Özellikle tatlı veya asitli yiyeceklerden sonra etkili bir koruma yöntemidir.
Pahalı probiyotik takviyeleri yerine öğünlerinize ev yapımı lahana turşusu (sauerkraut) veya kefir ekleyin. Bu gıdalar, bağırsak mikrobiyotasını zenginleştirerek sindirimi iyileştirir, serotonin (mutluluk hormonu) üretimini destekler ve bağışıklığı güçlendirir.
Uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde doğrudan gün ışığına (pencere arkasından değil) maruz kalmak, kortizol seviyesini sağlıklı bir şekilde yükseltir ve gece için melatonin üretimini zamanlar. Bu, sirkadiyen ritminizi düzelterek gece daha rahat uyumanızı sağlar.
Aşırı stresli olduğunuzda yüzünüzü soğuk suyla yıkayın veya bileklerinize soğuk su tutun. Bu şok etkisi, “Vagus” sinirini uyararak kalp atış hızını yavaşlatır ve vücudun “savaş ya da kaç” modundan çıkıp sakinleşmesini sağlar.
Tiroid bezinin düzgün çalışması için hayati olan selenyum minerali açısından en zengin kaynak Brezilya cevizidir. Günde sadece 1-2 adet tüketmek, günlük selenyum ihtiyacınızı karşılar, metabolizmayı düzenler ve bağışıklığı güçlendirir. Fazlası toksik olabileceği için sınırı aşmayın.
Günde 5 dakika nefese odaklan, uygulama kullan. Amigdala’yı küçültür, duygusal regülasyonu iyileştirir. Stres anında hemen uygula, sakinleş.
Haftada resim, müzik veya bahçe işine zaman ayır. Dopamin salgılatır, burnout’ı önler. Yeni beceri öğren, zihinsel esnekliği artır.
