Alışkanlık için bir nesne seçin, örneğin su içmek için renkli bir matara. Her gördüğünüzde alışkanlığı yapın. 12 gün bu nesneyi kullanın. İlerlemeyi bir deftere yazın, bu bağlılığı artırır.

45 dakika tek bir işe odaklanın, sonra 5 dakika mola. Molada su için, ekrana bakmayın. Günde 6 döngü yapın. Telefonu çalışma süresince başka odada tutun. Bu döngü üretkenliği artırır.

Her sabah 3 görev yazın: 1 büyük, 2 küçük. Büyük olanı öğlene bitirin. Görevleri bir kâğıda yazın, tamamladıkça çizin. Diğer işleri erteleyin. Bu kural günü sadeleştirir ve verimi artırır.

Kararda 2 seçeneği yazın, 1’ini 2 fayda, 2 riskle değerlendirin. 2 dakika düşünün, sonra seçin. Seçim sonrası başka bir işe geçin. Bu yöntem kararsızlığı kırar ve zihni rahatlatır.

Düşük hissettiğinizde 2 dakika bir geçmiş başarıyı düşünün. Küçük bir görev yapın, örneğin notları sırala. Tamamladığınızda “Aferin” deyin. Bir hedefinizi birine yazın, destek motive eder.

Bir takvime her alışkanlık için bir renkli nokta koyun, örneğin meditasyon için yeşil. Takvimi masanıza asın. 5 nokta sonrası küçük bir ödül verin, mesela bir kahve. Bu sistem motive eder.

Stresli anlarda 2 dakika pencereden ağaçlara bakın. 5 derin nefes alın, burundan içeri, ağızdan dışarı. Günde 2 kez yapın. Bir bardak suyla tamamlayın, bu doğa molası zihni sakinleştirir.

Günlük 1 zaman hırsızını belirleyin, örneğin gereksiz mesajlar. Buna 10 dakika sınır koyun. Boşalan zamanı bir hobiyle doldurun, mesela çizim. Haftada bir filtreyi gözden geçirin, bu zaman kazandırır.

Konuşma öncesi 1 dakika aynada gülümseyin, bu sakinleştirir. Ana mesajı 1 cümlede özetleyin. Dinleyicilere tebessümle başlayın. Yavaş konuşun, nefes alın. Konuşma sonrası kendinizi övün.

Her sabah 1 ana görevi seçin, örneğin bir notu düzenleme. İlk 20 dakikada bunu bitirin. Telefonu bu sürede sessize alın. Görev sonrası 3 dakika esneyin. Bu odak günü disiplinli başlatır.