Her akşam 2 dakika, o günün 1 iyi anını yazın, bir yardım gibi. Defteri yatak başında tutun. Yazarken sakin bir müzik açın. Ayda bir yazdıklarınızı okuyun, bu pozitifliği artırır.

Her 2 saatte 2 dakikalık boyun esnetmesi yapın. Her saat 1 bardak su için. Öğlen ceviz gibi sağlıklı atıştırmalık alın. 5 dakika açık havada durun. Bu adımlar enerjiyi gün boyu korur.

Karar için 3 seçeneği yazın, en az çekici olanı silin. Kalan ikisini 2 fayda, 2 riskle karşılaştırın. 3 dakika düşünün, seçin. Karardan sonra başka bir işe geçin, bu zihni netleştirir.

Her sabah 1 dakika kendinize 1 güçlü yönünüzü söyleyin, “Çözüm bulurum.” Aynada seslendirin. Gün içinde omuzlarınızı açık tutun. Haftada bir yeni birine selam verin, bu özgüveni güçlendirir.

Ertelediğiniz işe 2 dakika ayırın, örneğin bir taslak başlatın. Zamanlayıcı kurun, bu baskıyı azaltır. Başladıktan sonra genelde devam edersiniz. Görevi bir ödülle bağlayın, mesela bir çay molası.

Çalışma için bir köşe seçin, sadece 2 eşya olsun: defter, su. Bildirimleri kapatın, kulaklık takın. 40 dakika tek işe odaklanın, sonra 5 dakika mola. Molada telefona bakmayın, esneyin. Bu köşe odaklanmayı artırır.

Yeni alışkanlığa 15 saniyeyle başlayın, örneğin 15 saniye esneme. Bir rutine bağlayın, kahvaltı sonrası gibi. İlerlemeyi bir takvimde işaretleyin. 10 gün tutarlı olun, sonra süreyi artırın. Mikro adımlar kalıcıdır.

Stresli anlarda 1 dakika 4 saniye nefes alın, 6 saniye verin. Gözlerinizi kapatın, sakin bir anıyı düşünün. Günde 3 kez yapın, sessiz bir yerde. Bir bardak suyla tamamlayın, bu zihni ferahlatır ve sakinleştirir.

Günü 1 saatlik bloklara ayırın, her bloğa 1 görev atayın. En önemli görevi sabah ilk saatte yapın. Telefonu blok süresince çekmeceye koyun. Her blok sonrası 5 dakika esneyin. Bu kural günü yapılandırır ve verimi artırır.

Her sabah bir kâğıda ilham verici bir cümle yazın, “Bugün harika olacak.” Kâğıdı cebinize koyun. Gün içinde 1 dakika okuyun. Küçük bir hedef koyun, tamamladığınızda işaretleyin. Haftada bir notları gözden geçirin.