Yeni bir konu üzerinde çalışırken, ara sıra beyin fırtınası seansları yap. Konuyla ilgili aklına gelen her şeyi not al, sorular sor, bağlantılar kur. Bu, yaratıcılığı tetikler ve bilginin farklı açılardan işlenmesini sağlar.

İlişkilerinde ve iş hayatında kırmızı çizgilerini net bir şekilde belirle. Ne kadar çalışacağını, kimlerle zaman geçireceğini ve neye “hayır” diyeceğini bil. Bu sınırlar, kişisel refahını koruman ve tükenmişliği önlemen için esastır.

Uzun vadeli bir hedefin varsa, o hedefe giden yolu temsil eden bir çizgi çiz. Her küçük adımı tamamladığında bu çizgi üzerinde bir nokta işaretle veya küçük bir sembol çiz. Bu ‘ilerleme çizgisi’, ne kadar yol katettiğini gösterir ve motive eder.

Stresli hissettiğinde, bir battaniyeye sarılmak, yumuşak bir kumaşa dokunmak veya evcil hayvanını okşamak gibi rahatlatıcı dokunuşlar ara. Fiziksel temas, oksitosin salgılanmasını teşvik ederek sakinleşmeni sağlar.

Görevlerini, önem ve aciliyet derecelerine göre 4 kadranlı bir matrise yerleştir. Bu matris, neye odaklanman gerektiğini netleştirir ve zamanını en yüksek etkili görevlere ayırmanı sağlar. Eisenhower matrisi olarak da bilinir.

Bir kötü alışkanlığı bırakmak istiyorsan, o alışkanlığı tetikleyen duruma bilinçli olarak farklı bir tepki ver. Örneğin, stresliyken sigara yakmak yerine, derin nefes egzersizi yap. Eski tetikleyiciyi yeni, sağlıklı bir tepkiyle ilişkilendir.

Düzenli olarak duygularını ve bu duyguları tetikleyen olayları bir günlüğe yaz. Duygularını isimlendirmek ve anlamak, duygusal zekanı geliştirir, empati yeteneğini artırır ve zor durumlarla daha iyi başa çıkmanı sağlar.

Günde en az 10-15 dakika doğal güneş ışığına maruz kal. Güneş ışığı, serotonin üretimini artırarak ruh halini iyileştirir ve pozitif düşünceyi destekler. Özellikle sabah saatlerinde güneş ışığı almak daha etkilidir.

Herhangi bir göreve veya hedefe başlamadan önce küçük bir ‘başlangıç ritüeli’ oluştur. Bu, masanı toplamak, favori bir kalemi eline almak veya belirli bir müzik parçasını dinlemek olabilir. Bu ritüel, zihnini göreve hazırlar.

Stresli hissettiğinde, gözlerini kapat ve sana güvende ve sevildiğini hissettiren birine sarıldığını hayal et. Bu sanal sarılma, oksitosin salgılanmasını teşvik edebilir ve anında bir rahatlama hissi yaratır.