Büyük hedefini çok sayıda küçük, ulaşılabilir mini hedeflere böl. Her mini hedefi tamamladığında kendini küçük bir şeyle kutla. Bu, sürekli motivasyon sağlar ve hedefe giden yolculuğu daha keyifli hale getirir.
Eğer bir görev 2 dakikadan az sürüyorsa, hemen yap. E-postayı yanıtla, bir notu yaz, bir eşyayı yerine koy. Bu kural, küçük görevlerin birikmesini engeller ve “yapılacaklar” listeni boş tutmana yardımcı olur.
Yeni bilgiyi, zaten bildiğin bir kavram veya deneyimle ilişkilendirerek öğren. Bu, beyninin yeni bilgiyi mevcut ağlara bağlamasına yardımcı olur ve hatırlamayı kolaylaştırır. Hikayeler veya görsel metaforlar kullanabilirsin.
Gün içinde seni güldüren veya gülümseten anları, sözleri veya olayları bir ‘mizah günlüğüne’ yaz. Stresli hissettiğinde bu günlüğü oku. Mizah, stres hormonlarını azaltır ve ruh halini anında iyileştirir.
Sabah duşunun sonunda 30 saniye ile 1 dakika arasında soğuk suyla duş al. Soğuk su şoku, kan dolaşımını hızlandırır, uyanıklığı artırır ve güne enerjik bir başlangıç yapmanı sağlar. Güne meydan okuyarak başla.
Edinmek istediğin alışkanlığı desteklemek için çevreni kasıtlı olarak düzenle. Örneğin, daha sağlıklı yemek istiyorsan, buzdolabını sağlıklı atıştırmalıklarla doldur ve sağlıksız seçenekleri kaldır. Çevre, eylemlerini etkileyen güçlü bir faktördür.
Günün en önemli ve zorlayıcı görevine sabah erken saatlerde, dikkat dağıtıcılar azken başla. Bu ‘erken başlama avantajı’, zihinsel enerjinin en yüksek olduğu zamanda en çok verimi almanı sağlar ve günün geri kalanına rahat bir başlangıç yaparsın.
Negatif düşüncelerle dolu hissettiğinde, zihnini temizlemek için 5 dakikalık bir ‘sessizlik molası’ ver. Gözlerini kapat, derin nefes al ve zihninin boş bir ekran olduğunu hayal et. Düşüncelerin gelip gitmesine izin ver, onlara takılma.
Günlük dijital ekran (telefon, bilgisayar, TV) kullanımına belirli bir zaman sınırı koy. Bu sınırı aşmamaya özen göster. Gereksiz ekran süresi, zaman hırsızıdır ve daha verimli işlere ayırman gereken zamanı çalar.
Bir sunum veya konuşma öncesinde, kendini topluluğun önünde başarılı bir şekilde konuştuğunu ve alkışlandığını görselleştir. Bu olumlu görselleme, kaygıyı azaltır, kendine olan inancını artırır ve gerçek performansı iyileştirir.
