Bir takvime her alışkanlık için bir renkli çizgi çekin, örneğin okuma için mavi. Takvimi kapıya asın. 6 çizgi sonrası küçük bir ödül verin, mesela bir dergi. Bu görsel takip motive eder.

Stresli anlarda 1 dakika rüzgâr sesi dinleyin, kulaklık takın. 5 derin nefes alın. Günde 2 kez yapın, sabah ve akşam. Bu ses zihni sakinleştirir. Bir bardak suyla tamamlayın.

Günlük 1 zaman hırsızını belirleyin, örneğin uzun e-postalar. Buna 10 dakika sınır koyun. Boşalan zamanı bir beceriye ayırın, mesela dil öğrenme. Haftada bir sınırları gözden geçirin.

Konuşma öncesi 2 dakika aynada prova yapın, yavaş konuşun. Ana mesajı 1 cümlede özetleyin. Dinleyicilere gülümseyin, bağ kurar. Hataları gülerek geçin. Konuşma sonrası kendinizi övün.

Her sabah 1 ana görevi seçin, örneğin bir dosya düzenleme. İlk 25 dakikada bunu bitirin. Telefonu bu sürede kapalı tutun. Görev sonrası 5 dakika esneyin. Bu disiplin günü yapılandırır.

Her akşam 2 dakika, o gün için 1 şükran nedeni yazın, bir arkadaşın desteği gibi. Defteri yatak başında tutun. Yazarken loş ışık açın. Ayda bir yazdıklarınızı okuyun, bu moralinizi yükseltir.

Her 2 saatte 2 dakikalık kol esnetmesi yapın. Her saat 1 bardak su için. Öğlen yoğurt gibi hafif bir atıştırmalık alın. 5 dakika gün ışığında durun. Bu adımlar enerjiyi sabit tutar.

Karar için 3 seçeneği yazın, en zayıf olanı eleyin. Kalan ikisinin 2 faydasını, 2 riskini not edin. 3 dakika düşünün, seçin. Karardan sonra başka bir işe geçin, bu zihni serbest bırakır.

Akşam 2 dakika, günün stresli anını yazın. Ona bir çözüm önerin, “Yarın önce bunu yaparım.” Kâğıdı bir kutuya atın. Haftada bir kutuyu boşaltın. Bu not alma zihni rahatlatır.

Her sabah 1 dakika kendinize 1 başarıyı hatırlatın, “Dün iyi sundum.” Aynada söyleyin. Gün içinde göğsünüzü açık tutun. Haftada bir yeni birine mesaj atın, bu özgüveni artırır.