Stresli anlarda 1 dakika sevdiğiniz bir komik anıyı düşünün. 3 derin nefes alın. Günde 2 kez yapın. Bir arkadaşınıza komik bir mesaj atın, bu ruh halini hafifletir ve stresi azaltır.

Uyanır uyanmaz 3 dakikalık yerinde koşu yapın. Soğuk suyla yüzünüzü yıkayın. Proteinli bir kahvaltı yapın, yumurta gibi. Telefonu 20 dakika açmayın. Bu ritüel enerjiyi yükseltir ve güne hazırlar.

Alışkanlık için bir obje seçin, örneğin su içmek için renkli bir bardak. Her gördüğünüzde alışkanlığı yapın. 14 gün bu objeyi kullanın. İlerlemeyi bir deftere yazın, bu bağlılığı güçlendirir.

60 dakika tek bir işe odaklanın, sonra 10 dakika mola. Molada su için, ekrana bakmayın. Günde 4 döngü yapın. Telefonu çalışma süresince çekmeceye koyun. Bu kural üretkenliği maksimize eder.

Negatif düşünceyi yakalayın, “Bu ne kadar gerçek?” diye sorun. 2 karşı örnek yazın, örneğin “Başaramam” için geçmiş başarılar. 2 dakikalık bu egzersiz zihni netleştirir. Haftada 3 kez yapın.

Her sabah 2 ana görev yazın, 1’i öğlene, 1’i öğleden sonraya. Görevleri bir kâğıda not edin, tamamladıkça işaretleyin. Diğer işleri erteleyin. Bu sistem günü sadeleştirir ve odaklanmayı artırır.

Stresli anlarda 20 saniye soğuk bir şişeyi elinizde tutun. 5 yavaş nefes alın. Omuzlarınızı 3 kez indirip kaldırın. Günde 2 kez yapın, bu anlık sakinlik verir. Bir not defterine hislerinizi yazın.

Toplantı öncesi 1 ana madde belirleyin, 7 dakikaya sığdırın. Herkesin 1 cümleyle katkıda bulunmasını isteyin. Kararları not edin, hemen paylaşın. Toplantıyı 12 dakikada bitirin, bu zaman tasarrufu sağlar.

Kararda 2 seçenek belirleyin, diğerlerini silin. Her birini 2 fayda ve 2 riskle karşılaştırın. 3 dakika düşünün, sonra seçin. Seçim sonrası başka bir işe geçin. Bu yöntem kararsızlığı kırar ve hızlandırır.

Düşük hissettiğinizde 3 dakikalık bir görev yapın, örneğin masayı topla. Tamamladığınızda “Aferin” deyin. Bir motive edici alıntı okuyun, telefonunuza kaydedin. Bir arkadaşınıza hedef yazın, destek enerji verir.