Arkadaşınız onu özel tutmaya yemin etse bile, insanlar en çok güvendikleri kişiye güvenme eğilimindedir. Gerçekten sadece ikiniz arasında kalmak istediğiniz bir şey varsa, bu sınırı nazikçe öne ayarlamak veya kendinize tutmayı düşünmek sorun değil. Takdir yetkisi her zaman güvensizlik ile ilgili değildir, bilginin doğal olarak yakın ilişkide nasıl aktığını anlamakla ilgilidir.
Uzun yapılacaklar listelerine sürekli olarak bunalmışsanız, şunu deneyin: Yapışkan bir nota sadece bir görev yazın, sadece yapmanız gereken bir sonraki şey. Gerisini düşünme. Bunu bitirin, sonra bir sonrakini yazın. Beyninizi odaklı tutar ve “Nereden başlayabilirim?” his. 15 maddelik bir listede kaydırarak hiçbir şey yapmazdım. Şimdi fark etmeden 10 şeyi bitiriyorum. Tuhaf bir şekilde basit ama bir cazibe gibi çalışıyor. Deneyin!
Stresli anlarda 2 dakika hislerinizi telefona sesli kaydedin. Konuşurken rahatlayın, yargılamayın. Kaydı dinlemeden silin. Günde 2 kez yapın. Bu sesli boşaltma zihni hafifletir ve stresi azaltır.
3 gün enerji seviyenizi not edin, en yüksek saatleri bulun. Bu saatlerde zor görevleri yapın, örneğin rapor yazma. Düşük enerjili saatlerde e-posta gibi işlere geçin. Haftalık planı bu haritaya göre yapın.
Yeni alışkanlığı bir arkadaşınıza ilan edin, örneğin “Haftada 3 gün yürüyeceğim.” İlerlemeyi haftalık paylaşın. Grup motivasyonu bağlılığı artırır. 30 gün sonra başarıyı kutlayın, mesela bir yemek.
Endişeli anlarda “Bu neden önemli?” diye 3 kez sorun. Cevapları yazın, çoğu endişenin küçük olduğunu görürsünüz. 3 dakikalık bu egzersiz zihni netleştirir. Haftada 2 kez yapın, endişe alışkanlığı zayıflar.
Günde 1 küçük cesur adım atın, örneğin birine selam verin. Başardığınızı not edin. Haftada bir yeni bir ortamda bulun, kafe gibi. Bu deneyler özgüveni yavaşça inşa eder ve korkuları azaltır.
Yatmadan önce lavanta kokulu bir mum yakın, 10 dakika koklayın. Telefonu odadan çıkarın. Loş ışıkta 5 dakika kitap okuyun. Yatağı serin tutun. Bu ritüel uykuya geçişi hızlandırır ve kaliteyi artırır.
Büyük bir hedefi 7 adıma bölün. Her adımı bir haftaya atayın. İlk adımı bugün başlatın. Adımları bir takvime işaretleyin. Her adımda küçük bir ödül verin, mesela kahve. Bu geri sayım hedefi yakınlaştırır.
Günde 5 dakika bir bitkiye dokunun veya dışarıda otlara basın. Doğal dokular zihni sakinleştirir. 5 derin nefes alın. Haftada bir parkta 15 dakika geçirin. Bu doğa bağlantısı stresi hafifletir.
