Toplantı öncesi 5 soru hazırlayın, konuyu derinleştirmek için. Toplantıyı 20 dakikayla sınırlayın. Herkesin konuşması için bir tur yaptırın. Kararları ve görevleri netleştirin, bir e-posta ile paylaşın. Toplantı sonrası 5 dakika özet yazın.
Bir kararda ikiden fazla seçenek varsa, en az çekici olanı hemen eleyin. Kalan ikisini artı ve eksilerle karşılaştırın. 3 dakika düşünün, sonra karar verin. Karardan sonra 5 dakika başka bir işle meşgul olun, bu pişmanlığı azaltır.
Çalışma ortamınızı haftada bir değiştirin, örneğin masanızı yeniden düzenleyin. Yeni bir playlist oluşturun, enerjik şarkılar ekleyin. Küçük bir hedef koyun ve tamamlayınca kendinizi şımartın, mesela dondurma yiyin. Değişim zihni canlandırır.
Yeni bir alışkanlık için evde görsel ipuçları kullanın, örneğin su içmek için mutfakta renkli bir bardak. Her alışkanlığı bir yere not edin, buzdolabına asın. 14 gün tutarlı olun, sonra otomatikleşir. İlerlemeyi bir mobil uygulamada takip edin.
Stresli anlarda lavanta veya nane yağı koklayın, 10 saniye derin nefes alın. Çalışma masanıza bir aromaterapi difüzörü koyun. Gün içinde 3 kez bu kokuyu içinize çekin. Bu, sinir sistemini sakinleştirir. Kokuyu haftada bir değiştirin, çeşitlilik iyi gelir.
Her akşam 5 dakika gününüzü değerlendirin. Hangi aktiviteler gereksizdi, not edin. Örneğin, sosyal medyada 1 saat harcadıysanız, yarın 30 dakikaya indirin. Boşalan zamanı bir hobiyle doldurun, örneğin resim yapmak. Haftalık denetim yapın.
Konuşmanıza kişisel bir anıyla başlayın, bu dinleyiciyle bağ kurar. Ana mesajınızı 3 kısa noktaya indirgeyin. Prova yaparken bir arkadaşınıza anlatın. Hatalardan korkmayın, gülümseyerek devam edin. Konuşma sonrası notlarınızı gözden geçirin.
Her gün sadece bir ana göreve odaklanın, örneğin bir raporu bitirmek. Diğer görevleri ikinci plana atın. Bu görevi sabah tamamlamayı hedefleyin. Tamamladığınızda bir mola verin ve kendinizi ödüllendirin, mesela sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin.
Her sabah kendinize “Bugün neyi iyi yapabilirim?” diye sorun. Cevabı yazın. Akşam “Bugün neyi öğrendim?” sorusunu cevaplayın. Bu sorular zihni olumlu yönlendirir. Cevapları bir defterde biriktirin, ayda bir okuyun, bu motivasyonu artırır.
Kahvaltıda avokado veya yumurta gibi sağlıklı yağlar tüketin. Her 3 saatte bir küçük bir atıştırmalık yiyin, badem idealdir. Şekerli içeceklerden uzak durun. Öğle yemeğinde sebze ağırlıklı beslenin. Bol su içerek enerji düşüşünü önleyin.
