Sunumunuzu kısa tutun, 10 dakikayı geçmesin. Önemli noktaları vurgulayan bir slayt kullanın. Dinleyicilere bir soru sorarak başlayın, ilgilerini çekin. Ses tonunuzu değiştirerek monotonluğu kırın. Sunum sonrası geri bildirim isteyin, bu gelişimi hızlandırır.

Birden fazla alarm kurun, her biri 2 dakika arayla çalsın. Alarm sesini sevdiğiniz bir şarkı yapın, bu motive eder. Telefonu yatağınızdan uzağa koyun, kalkıp kapatmanız gereksin. Uyanır uyanmaz perdeleri açın, gün ışığı uyanıklığı artırır. İlk 10 dakikada hafif esneme yapın.

Her akşam 3 dakikada o gün için minnettar olduğunuz 3 şeyi yazın. Basit şeyler seçin, bir gülümseme veya güzel bir yemek gibi. Bu zihni pozitife yönlendirir. Listeyi bir defterde biriktirin, zor anlarda okuyun, bu moralinizi yükseltir.

Enerjinizin yüksek olduğu saatleri not edin, örneğin sabah 9-11. Bu saatlerde zor görevleri yapın. Düşük enerji saatlerinde hafif işlere odaklanın, e-posta gibi. Günlük enerji dalgalanmalarınızı bir hafta izleyin, planı buna göre yapın.

Alışkanlık için ortamınızı düzenleyin, örneğin spor için kıyafetleri hazır tutun. Dikkat dağıtıcıları kaldırın, televizyonu kapatın. Olumlu hatırlatıcılar koyun, mesela su şişesini masaya. Ortamı haftada bir gözden geçirin.

Endişelendiğinizde bir kâğıda tüm düşünceleri yazın. Her birine “Bu kontrolümde mi?” diye sorun. Kontrolünüzde olmayanları silin. Kalanlara çözüm önerileri yazın. Bu 10 dakikalık egzersiz zihni rahatlatır, haftada bir yapın.

Önemli bir olay öncesi 2 dakika “süper kahraman” duruşu yapın: Eller belde, göğüs açık. Bu özgüveni artırır. Derin nefes alın, kendinize “Hazırım” deyin. Günlük hayatta dik yürümeyi alışkanlık haline getirin.

Yatmadan 1 saat önce ekranları kapatın. Loş ışıkta kitap okuyun. Hafif bir bitki çayı için, papatya idealdir. Yatak odasını serin ve karanlık tutun. Uykudan önce 5 dakikalık nefes egzersizi yapın, bu zihni sakinleştirir.

Her sabah 5 dakika hedeflerinizi gözünüzde canlandırın. Başarı anını detaylı hayal edin. Bir vizyon panosu oluşturun, hedef fotoğraflarını asın. Günlük bu panoya bakın. Görselleştirmeyi bir not defteriyle destekleyin, ilerlemeyi yazın.

Günde 1 saat telefon ve bilgisayardan uzak durun. Bu süreyi kitap okumak veya yürüyüşle geçirin. Bildirimleri kapatın, sadece acil durumlar için açık tutun. Teknoloji detoksunu akşam saatlerine planlayın, bu uykuyu iyileştirir.