Stresli anlarda 30 saniye aynada gülümseyin, bu mutluluk kimyasallarını tetikler. 3 derin nefes alın. Günde 3 kez yapın. Bir komik anıyı düşünün, bu zihni hafifletir ve stresi azaltır.

Uyanır uyanmaz 3 dakikalık jumping jack yapın. Soğuk suyla yüzünüzü yıkayın. Proteinli bir smoothie için, muz ekleyin. Telefonu 15 dakika açmayın. Bu ritüel enerjiyi yükseltir ve güne hazırlar.

Alışkanlık için bir ipucu koyun, örneğin spor için halıyı hazır tutun. Her gördüğünüzde alışkanlığı yapın. 15 gün bu ipucunu kullanın. İlerlemeyi bir deftere yazın, bu bağlılığı güçlendirir.

70 dakika tek bir işe odaklanın, sonra 10 dakika mola verin. Molada su için veya esneyin, ekrana bakmayın. Günde 3 döngü yapın. Telefonu çalışma süresince başka odada tutun. Bu üretkenliği artırır.

Negatif düşünceyi yakalayın, örneğin “Bu olmaz.” Onu “Nasıl yaparım?” sorusuna çevirin. 2 çözüm yazın. Bu 2 dakikalık egzersiz zihni çözüme yönlendirir. Haftada 3 kez yapın, etki artar.

Her sabah 3 görev yazın: 1 büyük, 2 küçük. Büyük olanı öğlene kadar bitirin. Görevleri bir kâğıda not edin, tamamladıkça çizin. Bu sistem günü sadeleştirir ve başarı hissi yaratır.

Stresli anlarda ellerinizi 15 saniye soğuk suya tutun. 5 yavaş nefes alın, burundan içeri, ağızdan dışarı. Omuzlarınızı 3 kez indirip kaldırın. Günde 2 kez yapın, bu anında sakinlik sağlar.

Toplantı öncesi 1 kâğıda 2 madde yazın, her birine 5 dakika ayırın. Katılımcıları kısa tutmaya teşvik edin. Kararları not edin, hemen paylaşın. Toplantıyı 10 dakikada bitirin, bu zaman kazandırır.

Küçük kararlarda 1 dakika düşünün, sonra seçin, örneğin ne yiyeceksiniz. Büyük kararlarda 7 dakika ayırın. Seçim sonrası başka bir işe geçin. Bu kural kararsızlığı kırar ve zihni rahatlatır.

Düşük hissettiğinizde 2 dakika bir başarı hikâyesi okuyun. Küçük bir görev seçin, örneğin notları düzenleme. Tamamladığınızda kendinize “Harika!” deyin. Bir hedefinizi birine anlatın, destek motive eder.