Bir takvime her alışkanlık için renkli bir nokta koyun, örneğin okuma için mavi. Takvimi masanıza asın. 5 nokta sonrası kendinize bir çay ısmarlayın. Bu renkli sistem motive eder ve alışkanlığı güçlendirir.
Stresli anlarda 2 dakika dalga sesi dinleyin, kulaklık kullanın. Gözlerinizi kapatıp derin nefes alın. Günde 2 kez yapın, öğlen ve akşam. Bu ses zihni sakinleştirir. Bir bardak suyla tamamlayın, bu ferahlatır.
Günlük 1 zaman hırsızını belirleyin, örneğin sosyal medya. Buna 20 dakika sınır koyun. Boşalan zamanı bir beceriye ayırın, örneğin yazma pratiği. Haftada bir sınırları gözden geçirin, bu zamanı geri kazandırır.
Konuşma öncesi 2 dakika aynada prova yapın, gülümseyin. Ana mesajı 1 cümleye indirin. Dinleyicilere bir tebessümle başlayın. Hızlı konuşmamak için yavaş nefes alın. Konuşma sonrası kendinizi övün, bu güveni pekiştirir.
Her sabah 1 ana görevi seçin, örneğin e-posta temizleme. İlk 30 dakikada bunu bitirin. Telefonu bu sürede kapalı tutun. Görev sonrası 5 dakika esneyin. Bu sabah disiplini günün tonunu belirler ve verimi artırır.
Her akşam 3 dakika, o günün 3 iyi anını yazın, bir gülüş gibi. Defteri yatak başında tutun. Yazarken sakin bir ışık açın. Ayda bir yazdıklarınızı okuyun, bu zihni pozitife yönlendirir ve moralinizi yükseltir.
Her 2 saatte 2 dakikalık hareket yapın, örneğin kolları sallama. Bol su için, her saat 1 bardak. Öğlen ceviz gibi sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. 5 dakika gün ışığında durun. Bu enerjiyi gün boyu korur.
Bir kararda 2 seçenek belirleyin, diğerlerini eleyin. Her seçeneğin 2 artısını, 2 eksisini yazın. 3 dakika düşünün, sonra seçin. Karardan sonra 5 dakika başka bir işe geçin, bu zihni rahatlatır. Haftada bir uygulayın.
Akşam 2 dakika, günün stresli anlarını bir kâğıda yazın. Her birine “Bunu nasıl çözerim?” diye sorun. Kâğıdı katlayıp bir kutuya atın. Bu zihni boşaltır. Haftada bir kutuyu boşaltın, bu rahatlama sağlar.
Uyanır uyanmaz 1 bardak su için, içine nane yaprağı atın. 3 dakikalık tempolu dans yapın. Proteinli bir kahvaltı yapın, avokado gibi. Günlük 1 hedefi sesli söyleyin. İlk 20 dakika sosyal medyadan uzak durun.
