Odanıza motive edici bir poster asın, örneğin bir dağ resmi. Altına bir hedef yazın, “Bu yıl 10 kitap okuyacağım.” Her sabah 1 dakika bu duvara bakın. Haftada bir yeni bir alıntı ekleyin. Bu görsel ilham enerjinizi yükseltir.
Her akşam 5 dakika yarının planını yapın. 3 ana görevi yazın, diğerlerini erteleyin. Gereksiz planları listeden çıkarın. Masanızı toplayın, bu zihni hazırlar. Bu kapanış rutini ertesi gün verimliliği artırır.
Yeni bir bilgiyi öğrenirken 3 kez sesli tekrar edin. Bir arkadaşınıza anlatır gibi açıklayın. Önemli noktaları bir karta yazın. Haftada bir kartları okuyun. Bu yöntem bilgiyi zihne kazır ve hatırlamayı kolaylaştırır.
Stresli anlarda mavi bir nesneye 1 dakika bakın, bu sakinleştirir. Çalışma alanınıza yeşil bir bitki koyun. Gün içinde 3 kez renkli bir şeye odaklanın. Renklerin ruh halini iyileştirdiğini düşünün. Bu basit yöntem zihni hafifletir.
Uyanır uyanmaz 3 dakikalık bir şarkıyla dans edin. Bu kalp atışını hızlandırır. Ardından soğuk suyla yüzünüzü yıkayın. Proteinli bir kahvaltı yapın, yoğurt gibi. Telefonu 20 dakika açmayın. Bu ritüel güne dinamik başlatır.
Alışkanlık için çevrenizi düzenleyin, örneğin koşu için ayakkabıları kapıya koyun. Dikkat dağıtıcıları kaldırın, TV’yi fişten çekin. Hatırlatıcı bir not asın, “Bugün koş!” gibi. 21 gün bu düzeni koruyun, alışkanlık yerleşir.
60 dakika çalışın, 10 dakika mola verin. Molada telefon yerine bir bardak su alın veya esneyin. Her döngüde tek bir göreve odaklanın. 3 döngüden sonra 20 dakika dinlenin. Bu ritim gün boyu üretkenliği korur.
Negatif bir düşünce geldiğinde, “Bu doğru mu?” diye sorun. Örneğin, “Herkes benden iyi” dediniz, kanıt arayın. 3 karşı örnek yazın. Bu 3 dakikalık egzersiz zihni gerçekçi yapar. Haftada 3 kez yapın, etki artar.
Her sabah 2 önemli, 1 keyifli görev seçin. Önemli görevleri öğlene kadar bitirin. Keyifli görevi, örneğin hobi, akşam yapın. Görevleri bir kâğıda yazın, tamamladıkça çizin. Bu sistem hem verim hem mutluluk sağlar.
Stresli anlarda yüzünüzü soğuk suyla 10 saniye yıkayın. Bu sinir sistemini resetler. Ardından 5 yavaş nefes alın. Omuzlarınızı 3 kez kaldırıp indirin. Bir not defterine hislerinizi yazın, bu zihni boşaltır. Günde 2 kez deneyin.
