Bir karar öncesi kâğıda 2 sütun çizin: artılar ve eksiler. Her birine 3 madde yazın. 3 dakika değerlendirin, en ağır basanı seçin. Karardan sonra 5 dakika başka bir işe geçin, bu zihni rahatlatır. Haftada bir bu yöntemi kullanın.

Günde 10 dakikalık bir yürüyüş planlayın, tercihen dışarıda. Telefonu evde bırakın. Yürürken sadece çevreyi izleyin, kuş seslerine dikkat edin. Yavaş nefes alın. Yürüyüş sonrası hislerinizi 1 cümleyle not edin, bu stresi azaltır.

Uyanır uyanmaz 1 bardak su için, bu metabolizmayı uyandırır. 3 dakikalık yoga yapın. Günlük 2 hedefi sesli söyleyin, bu zihni odaklar. Hafif bir kahvaltı yapın, muz gibi. İlk 15 dakika sosyal medyadan uzak durun.

Her sabah aynada 1 dakika kendinize motive edici sözler söyleyin, “Bugün harika işler yapacağım.” Sesli söyleyin, bu etkiyi artırır. Gün içinde dik durun. Haftada bir yeni bir sosyal etkinlik deneyin, bu özgüveni besler.

Bir görevi ertelediğinizde, tamamlandığında hissedeceğiniz rahatlamayı hayal edin. 30 saniye bu hisse odaklanın. Görevi 3 küçük parçaya bölün, sadece ilkini yapın. Başladığınızda genelde devam edersiniz. Müzikle motive olun.

Çalışma için sessiz bir köşe seçin, kapıyı kapatın. Bildirimleri tamamen kapatın. 40 dakika kesintisiz çalışın, sonra 5 dakika mola verin. Molada sadece esneme yapın, telefona bakmayın. Bu döngüyü 3 kez tekrarlayın, verim artar.

Yeni alışkanlığı bir rutine bağlayın, örneğin çay içtikten sonra 5 dakika yazma. Tetikleyiciyi görünür yapın, defteri masada tutun. İlk 14 gün her yapışta bir işaret koyun. Küçük başlayın, süreklilik anahtar. Ayda bir ilerlemeyi değerlendirin.

Stresli anlarda bir kâğıda 3 dakika boyunca aklınızdakileri yazın. Yazarken düzenlemeye çalışmayın, sadece akıtın. Kâğıdı yırtıp atın, bu rahatlama sağlar. Ardından 5 yavaş nefes alın. Günde 2 kez yapın, zihin ferahlar.

Günlük yapılacaklar listenizi 5 maddeyle sınırlayın. En önemli 2’sini sabah yapın. Her madde için 30-60 dakika ayırın. Gereksiz görevleri eleyin. Liste bittiğinde yeni madde eklemeyin, bu disiplin sağlar ve zihni rahatlatır.

Her sabah 1 ana hedef yazın, örneğin “Bugün projeyi bitireceğim.” Hedefi küçük adımlara bölün. Her adımı tamamladığınızda bir tik atın. Hedef tahtası kullanın, görsel takip motive eder. Akşam başarıyı bir notla kutlayın.