Toplantı öncesi bir karta 3 ana madde yazın. Her maddeye 5 dakika ayırın. Katılımcılardan kısa yorum isteyin. Gereksiz sohbeti kesin, konuya dönün. Toplantı bitiminde kararları yazıp paylaşın. Bu toplantıyı 20 dakikada bitirir.

Küçük kararlar için 2 dakika sınırı koyun. Örneğin, ne yiyeceğinize karar veremiyorsanız, 2 dakika içinde seçin. Daha büyük kararlarda 10 dakika düşünün. Süre bitince bir seçenekle ilerleyin. Bu alışkanlık kararsızlığı kırar.

Düşük hissettiğinizde 2 dakikalık bir TED konuşması izleyin. Sevdiğiniz bir alıntıyı okuyun, telefonunuza kaydedin. Küçük bir görev seçin, örneğin masayı düzenleme. Tamamlayınca kendinize “Aferin” deyin. Bu anlık enerji sağlar.

Bir kâğıda 30 günlük bir tablo çizin. Her alışkanlığı yaptıktan sonra bir yıldız koyun. Örneğin, her sabah meditasyon için. Tabloyu görünür bir yere asın. 7 yıldızda kendinize bir kahve ısmarlayın. Görsel takip motive eder.

Stresli anlarda 3 nesneyi adlandırın, 3 sesi tanımlayın, 3 vücut hareketi yapın (parmak oynatma gibi). Bu 1 dakika sürer ve zihni an’a çeker. Günde 3 kez yapın. Teknik sonrası bir bardak su için, bu sakinliği pekiştirir.

Günlük 3 zaman hırsızını belirleyin, örneğin gereksiz toplantılar. Bunlara “hayır” demeyi öğrenin. E-postaları günde 2 kez kontrol edin. Boşalan zamanı bir beceri öğrenmek için kullanın, örneğin dil pratiği. Haftalık filtreyi gözden geçirin.

Konuşmanızı videoya çekin, 2 kez izleyin. Zayıf noktaları not edin, örneğin hızlı konuşma. Yavaş ve net konuşmaya odaklanın. Bir arkadaşınıza prova yapın. Hataları gülerek geçin, bu rahatlatır. Konuşma günü gülümseyin.

Her sabah 1 ana görevi seçin, bu günün olmazsa olmazı olsun. İlk iş bu görevi tamamlayın. Diğer işlere sonra geçin. Telefonu bu süre zarfında sessize alın. Görev bittiğinde 5 dakika mola verin, bu disiplini güçlendirir.

Her akşam 3 dakika, o gün için şükrettiğiniz 2 şeyi yazın. Küçük detaylar seçin, bir arkadaşın mesajı gibi. Yazarken gülümseyin, bu etkiyi artırır. Defteri yatak başında tutun. Ayda bir yazdıklarınızı okuyun, moral yükselir.

Her 3 saatte bir 3 dakikalık hareket yapın, örneğin yerinde zıplama. Bol su için, susuzluk enerjiyi düşürür. Öğlen badem veya ceviz atıştırın. Gün ışığında 5 dakika geçirin. Bu küçük adımlar gün boyu zindelik sağlar.