Sağlık ve Zindelik

Sabahları aç karnına yapılan 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş, vücudun yağ yakım moduna daha hızlı geçmesini sağlar. İnsülin hassasiyetini artırır ve gün boyu metabolizmanın daha canlı kalmasına yardımcı olur. Yüksek yoğunluklu değil, konuşabileceğiniz bir tempoda yürümek kortizol seviyesini dengede tutar.

Boğazdaki şişliği ve bakterileri azaltmak için en eski ve etkili yöntemdir. Bir bardak ılık suya yarım çay kaşığı tuz ekleyip karıştırın. Bu karışımla 30 saniye gargara yapıp tükürün. Günde 3-4 kez tekrarlayın. Tuzlu su, boğaz dokusundaki fazla sıvıyı çekerek ödemi azaltır ve mukusu temizler.

Özellikle gece giren bacak krampları magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Muz, ıspanak, kabak çekirdeği, badem ve bitter çikolata tüketin. Egzersiz sonrası maden suyu içmek de elektrolit dengesini sağlar. Kronik kramplar için yatmadan önce ılık bir duş almak kasları gevşetir.

Zihinsel yorgunluğu önlemek için çalışma sürenizi bölün. 25 dakika tam odaklanma ile çalışın, ardından 5 dakika mola verin. Bu döngüyü 4 kez yaptıktan sonra 15-30 dakika uzun mola verin. Beyin, kısa aralıklarla dinlendiğinde bilgiyi daha iyi işler ve stres hormonu birikimini engeller.

Yemeklerden sonra yaşanan şişkinlik ve gaz sancısı için rezene tohumları birebirdir. 1 tatlı kaşığı rezene tohumunu ezip bir bardak kaynar suda 5 dakika demleyin. Rezene, sindirim sistemindeki kasları gevşeterek gazın atılmasını kolaylaştırır ve spazmları azaltır.

Dijital ekranlara uzun süre bakmak “dijital göz yorgunluğuna” neden olur. Bunu önlemek için her 20 dakikada bir çalışmaya ara verin. 20 saniye boyunca, sizden en az 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir nesneye odaklanın. Bu basit egzersiz, göz kaslarının gevşemesini sağlar, göz kuruluğunu ve baş ağrısını önler.

Zencefil, mide bulantısı ve hazımsızlık için en etkili doğal çözümlerden biridir. Taze zencefili (yaklaşık 2-3 cm) ince dilimleyin veya rendeleyin. Kaynar suya ekleyip 5-10 dakika demlenmesini bekleyin. İsteğe bağlı bal ve limon ekleyin. Zencefildeki gingerol maddesi mide boşalmasını hızlandırır ve bulantı sinyallerini baskılar.

Panik veya kaygı hissettiğinizde “topraklanma” tekniğini kullanın. Etrafınızda görebildiğiniz 5 şeyi, dokunabildiğiniz 4 şeyi, duyabildiğiniz 3 sesi, koklayabildiğiniz 2 kokuyu ve tadabildiğiniz 1 şeyi (veya sevdiğiniz bir tadı) düşünün. Bu yöntem, zihni o andaki fiziksel gerçekliğe odaklayarak kaygı döngüsünü kırar.

Nane Yağı Masajı Çözüm: Gerilim tipi baş ağrılarında ilaçsız bir rahatlama için nane yağı etkilidir. Alnınıza, şakaklarınıza ve boynunuzun arkasına 2-3 damla nane yağı ile hafifçe masaj yapın. Mentolün serinletici etkisi kasları gevşetir ve kan akışını düzenler. Cildiniz hassassa yağı biraz zeytinyağı ile seyreltin. Ayrıca karanlık bir odada 15 dakika…

Güne kahve yerine ılık limonlu su ile başlayın. Gece boyunca susuz kalan vücudu rehidrate eder ve sindirim sistemini nazikçe uyandırır. Yarım limonu bir bardak ılık suya sıkın. İçindeki C vitamini bağışıklığı desteklerken, sitrik asit enzim fonksiyonlarını artırarak karaciğerin toksin atmasına yardımcı olur. Enerji seviyenizi dengeler.

Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bu yöntem sinir sistemini sakinleştirir. Dilinizi üst dişlerinizin arkasına yerleştirin. 4 saniye boyunca burnunuzdan sessizce nefes alın. Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun. Ardından, dudaklarınızı büzerek 8 saniye boyunca ağzınızdan sesli bir şekilde nefes verin. Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın. Kalp atışını yavaşlatır ve zihni uykuya…

Kalp kondisyonunuzu ölçmek için 4 kat merdiveni (yaklaşık 60 basamak) tempolu bir şekilde çıkmayı deneyin. Eğer 1 dakikanın altında ve aşırı nefes nefese kalmadan çıkabiliyorsanız kalp sağlığınızın iyi durumda olduğu söylenebilir.

Canınız aniden bir şey yemek istediğinde saatinize bakın ve 2 dakika bekleyin. Bu istek genellikle duygusaldır ve fiziksel açlık değildir. 2 dakika boyunca su içmek veya hareket etmek, bu dürtünün geçmesini sağlar.

Göz altı morlukları genellikle kan damarlarının görünmesinden kaynaklanır. K vitamini içeren kremler veya bol yeşil yapraklı sebze tüketimi, damar duvarlarını güçlendirerek morluk görünümünü azaltmaya yardımcı olur.

Fırsat buldukça çim, toprak veya kum üzerinde çıplak ayakla yürüyün. Vücudun topraktaki negatif elektronları alması, serbest radikalleri nötralize eder, kronik ağrıları azaltır ve uyku kalitesini artırır.

Soğuk algınlığı sezonunda kara mürver özütü kullanmak, virüslerin hücreye girişini bloke edebilir. Antioksidan kapasitesi çok yüksek olan bu meyve, hastalık belirtileri başladığında iyileşme sürecini hızlandırır.

Günde birkaç kez balon şişirmek, akciğerlerin tam kapasite çalışmasını sağlayan basit ama etkili bir egzersizdir. Diyafram kasını güçlendirir, oksijen satürasyonunu artırır ve solunum yollarını açar.

Vücut ısısını korumak için enerji harcar. Ev sıcaklığını birkaç derece düşürmek veya kışın dışarıda yürüyüş yapmak, “kahverengi yağ dokusunu” aktive ederek beyaz yağların (depo yağların) yakılmasını hızlandırır.

TV veya telefon karşısında yemek yemek, “ne yediğini fark etmeme” durumuna yol açar ve tokluk sinyallerini engeller. Dikkatinizi sadece yemeğe vermek, daha az kalori almanızı ve yemeğin tadını daha iyi almanızı sağlar.

Yıllarca kullanılan deodorantlar gözenekleri tıkayabilir. Bentonit kili ve elma sirkesini karıştırıp koltuk altına sürün ve 10 dakika bekleyin. Bu detoks, biriken kimyasalları çeker ve lenf bezlerinin daha rahat çalışmasını sağlar.

El sıkma gücünüz (Grip Strength), genel sağlık ve uzun ömürlülüğün güçlü bir göstergesidir. Market poşetlerini taşımak, barfiks demirinde asılı kalmak gibi aktivitelerle el kaslarınızı güçlendirmek, kalp sağlığınıza olumlu yansır.

Tarım ilaçlarını (pestisitleri) temizlemek için sirkeli su yerine karbonatlı su kullanın. 1 litre suya 1 tatlı kaşığı karbonat ekleyip sebzeleri 15 dakika bekletmek, pestisit kalıntılarını parçalamada sirkeden çok daha etkilidir.

Kronik stres ve anksiyete yaşıyorsanız, bir adaptojen bitki olan Aşwagandha (Hint Ginsengi) kökü takviyesini araştırın. Özellikle akşamları alındığında kortizol seviyesini düşürerek vücudun strese karşı direncini artırır.

Duştan çıkmadan önce saçlarınızı dayanabildiğiniz kadar soğuk suyla durulayın. Soğuk su, saç kütiküllerini (pullarını) kapatarak saçın nemi hapsetmesini sağlar, elektriklenmeyi önler ve ekstra parlaklık kazandırır.

Küçük kesikler veya yanıklar üzerine hakiki ham bal sürün. Balın doğal antibakteriyel ve hidrojen peroksit üreten yapısı, yaranın mikrop kapmasını önler ve doku onarımını hızlandırarak iz kalma riskini azaltır.

Kafeinin vücuttan atılması 10 saati bulabilir. Kaliteli bir uyku için son kahvenizi veya çayınızı yatmadan en az 10 saat önce (öğleden sonra 14:00 gibi) için. Bu kural, derin uyku sürenizi önemli ölçüde artırır.

Akşamları parlak beyaz ışık yerine loş, sarı veya kırmızı tonlu ışıklar kullanın. Kırmızı ışık spektrumu, melatonin (uyku hormonu) salgılanmasını bozmayan tek ışıktır. Gece lambası olarak kırmızı ampul tercih edebilirsiniz.

Elleriniz çok kuruyorsa veya egzama varsa, yulaf ezmesini ılık suyla karıştırıp macun yapın ve ellerinizde 10 dakika bekletin. Yulafın içindeki “avenanthramides” maddesi kaşıntıyı alır ve cildin koruyucu bariyerini onarır.

Taze zencefilin kabuğunu bıçakla soymak, en faydalı kısmın ziyan olmasına neden olur. Bir tatlı kaşığının kenarını kullanarak kabuğu hafifçe kazıyın. Böylece sadece ince zar kalkar ve zencefilin etli kısmı size kalır.

Yüksek tansiyon sorunu yaşıyorsanız günde 2 fincan hibiskus (nar çiçeği) çayı için. Araştırmalar, düzenli kullanımda tansiyon ilaçlarına yakın bir etki gösterdiğini kanıtlamıştır. Ancak düşük tansiyonunuz varsa dikkatli tüketin.

Spor dışında gün içindeki hareketlerinizi (NEAT) artırın. Telefonla konuşurken yürüyün, asansör yerine merdiven kullanın, masa başında kıpırdanın. Bu küçük hareketler, metabolizmayı gün boyu canlı tutarak yüzlerce ekstra kalori yakar.

Sabah aç karnına bir avuç çiğ kabak çekirdeği yemek, bağırsak parazitlerinin atılmasına yardımcı olur. İçeriğindeki “cucurbitacin” maddesi, parazitleri felç ederek bağırsak duvarından kopmalarını sağlar.

Dans etmek, sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda zihinsel bir meydan okumadır. Ritim, koordinasyon ve hafıza kullanımı gerektirdiği için Alzheimer ve demans riskini en çok azaltan aktivitelerin başında gelir.

Kaloriferler havayı kurutarak cildin nemini emer ve solunum yollarını tahriş eder. Odanızda bir buhar makinesi (soğuk buhar) kullanmak veya peteklerin üzerine su dolu kaplar koymak, cildin nem dengesini korur ve burun tıkanıklığını önler.

Grip, nezle veya boğaz enfeksiyonu geçirdikten hemen sonra diş fırçanızı mutlaka değiştirin. Fırça kılları arasında kalan virüs ve bakteriler, iyileşme sürecinde sizi tekrar enfekte edebilir veya iyileşmeyi geciktirebilir.

Uyumadan önce sadece 6 dakika kurgu (roman/hikaye) kitap okumak, stres seviyesini oranında azaltır. Beyin, hikayenin dünyasına dalarak günün kaygılarından uzaklaşır ve kas gerginliği gevşer.

Meyvelerin antioksidan ve lif içeriğinin büyük kısmı kabuğundadır. Örneğin, elma kabuğundaki “quercetin” maddesi akciğer fonksiyonlarını destekler ve beyin hücrelerini korur. İyice yıkayıp kabuğuyla tüketmeye özen gösterin.

Dar ayakkabılar ayak parmaklarının doğal yapısını bozar. Akşamları 15 dakika silikon parmak ayırıcı kullanmak veya parmaklarınızın arasına el parmaklarınızı geçirip esnetmek, ayak ağrılarını azaltır ve dengeyi iyileştirir.

Eve ayakkabıyla girmeyin. Dışarıdaki ayakkabı tabanları, pestisitler, ağır metaller ve E. coli bakterisi gibi zararlı maddeleri evinize taşır. Kapı girişinde ayakkabıları çıkarmak, ev içi hava kalitesini ve hijyenini korur.

Yemeklerinizi, özellikle asitli olanları (domates sosu gibi) döküm tavada pişirin. Pişirme sırasında tavadan yemeğe geçen az miktardaki demir, vücut tarafından emilebilir formdadır ve günlük demir alımınızı doğal yolla artırır.

Kahve midenizi ekşitiyorsa, demlerken içine 1-2 adet kakule atın. Kakule, kahvenin asidini nötralize eder, mide duvarını korur ve kafeinin toksik etkilerini azaltır. Ayrıca kahveye harika bir aroma katar.

Bahar nezlesi veya alerjik reaksiyonlarda, antihistaminik etkisi olan ısırgan otu çayı tüketin. Vücuttaki histamin üretimini dengeleyerek hapşırma, kaşıntı ve burun akıntısı gibi semptomları doğal yolla hafifletir.

Modern klozetler bağırsak açısını bozar. Tuvaletini yaparken ayaklarınızın altına küçük bir tabure koyarak dizlerinizi kalça seviyesinden yukarı çıkarın. Bu pozisyon, rektum kasını tam gevşeterek boşaltımı kolaylaştırır ve kabızlığı önler.

Günde sadece 1 dakika bir barfiks demirine veya sağlam bir dala tutunarak kendinizi serbest bırakın (Dead Hang). Yerçekimi etkisiyle omurlar arası açılır, disklerdeki baskı azalır, duruş düzelir ve omuz sakatlıkları riski düşer.

Birçok sebze çiğken daha faydalıdır ama domates istisnadır. Domatesi zeytinyağı ile pişirmek, kansere karşı koruyucu olan “Likopen” maddesinin emilimini çiğ haline göre 4 kat artırır. Salça ve domates sosları bu açıdan en zengin kaynaklardır.

Haftada bir kez bir adet olgun çileği ezip diş fırçanızla dişlerinize uygulayın. Çilekte bulunan malik asit, diş yüzeyindeki lekeleri nazikçe çözer. Asitli olduğu için işlemden sonra ağzınızı suyla iyice çalkalamayı unutmayın.

Ağır bir yemekten sonra karnınız şişiyorsa bir fincan rezene tohumu çayı için. Rezene, sindirim kaslarını gevşeterek gazın atılmasını kolaylaştırır ve spazmları çözer. Bebeklerdeki kolik sancılarında kullanılmasının nedeni de budur.

Sabahları yüzünüze doğal bir yağ sürüp Gua Sha taşı veya parmak eklemlerinizle aşağıdan yukarıya masaj yapın. Bu işlem lenfatik drenajı sağlar, yüzdeki şişliği alır ve kan dolaşımını artırarak cilde doğal bir parlaklık ve gerginlik verir.

Keten tohumunu bütün olarak yerseniz sindirilmeden vücuttan atılır. Omega-3 ve lifinden faydalanmak için tohumları yemeden hemen önce kahve öğütücüde çekin veya havanda ezin. Böylece vücut, sert kabuğun içindeki besinleri emebilir.

Kahve çarpıntı yapıyorsa Matcha çayını deneyin. İçeriğindeki kafein daha yavaş salınır ve “L-theanine” amino asidi sayesinde kahvenin yarattığı gerginliği değil, sakin bir odaklanma hali sağlar. Antioksidan değeri normal yeşil çaydan 137 kat daha fazladır.